...

Zmagasz się z insulinoopornością? Poznaj 6 sprawdzonych metod, dzięki którym lepiej się poczujesz, a także poprawisz swoje wyniki: 

  1. Zaplanuj pory posiłków i staraj się przestrzegać „czystej” przerwy między nimi. 

Czysta przerwa oznacza, że pomiędzy posiłkami nie podjadamy oraz nie pijemy słodzonych napojów, kawy z mlekiem, kompotów, soków, itp. Do picia polecam czystą wodę lub z dodatkiem plasterka cytryny albo np. listkiem mięty, melisy. Dzięki temu zapobiegniemy ciągłym wahaniom glukozy i insuliny we krwi. 

  1. Pamiętaj o warzywach! 

Warzywa powinny zajmować połowę Twojego talerza. Dodatkowo zachęcam Cię do tego, abyś każdy posiłek zaczynała od zjedzenia warzyw, a następnie przechodziła do reszty posiłku. Dzięki temu wzrost glukozy (a w konsekwencji insuliny) nie będzie tak duży jak po zjedzeniu tego samego posiłku w innej kolejności [1]. 

  1. Stosuj zamienniki. 

Biały makaron zamień na pełnoziarnisty, biały ryż na brązowy, a biały chleb na taki, który ma krótki skład i jest z mąki o typie minimum 1850. Zamienniki te mają niższy indeks glikemiczny, i dzięki temu wzrost glukozy będzie niższy niż po zjedzeniu tych bardziej przetworzonych wersji. 

  1. Zwiększ ilość skrobi opornej w swojej diecie. 

Skrobia to węglowodany złożone, które w naszym przewodzie pokarmowym są rozkładane do glukozy (czyli cukru prostego), który następnie w jelitach jest wchłaniany do krwi. Skrobia oporna to węglowodany, których nasz układ pokarmowy nie trawi, dlatego wzrost poziomu glukozy we krwi po zjedzeniu posiłku bogatego w tego typu skrobię jest mniejszy. W celu zwiększenia ilości skrobi opornej w produktach węglowodanowych polecam gotować makaron, kaszę, ryż i ziemniaki dzień wcześniej, a następnie schładzać je przez noc w lodówce. Kolejnym trikiem, dzięki któremu zwiększymy jej ilość, tym razem w pieczywie, to jego wcześniejsze zamrożenie. 

  1. Aktywność fizyczna! Pamiętaj o 10 000 kroków dziennie. 

Wprowadzenie odpowiedniego sposobu odżywiania to nie wszystko. Z insulinoopornością skutecznie zawalczymy gdy będziemy pamiętać również o umiarkowanej i regularnej aktywności fizycznej, gdyż wszystkie te działania zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę – a przecież właśnie na tym nam zależy. 

  1. Odpowiednia suplementacja. 

Często niezbędne jest przyjmowanie suplementów, np. witaminy D3, berberyny, czy probiotyku, jednak pamiętaj, że w celu wprowadzenia odpowiedniej suplementacji konieczne jest wcześniejsze wykonanie badań oraz konsultacja z lekarzem.  Pamiętaj – małe kroki mają wielką moc! 

 

Jeśli jednak ciężko Ci samej pracować nad nawykami żywieniowy, chcesz lepiej się poczuć i zadbać o swoje zdrowie, lecz nie wiesz co dokładnie powinnaś zrobić, umów się ze mną na 45 minutową wstępną rozmowę telefoniczną. Podczas tej rozmowy przeanalizuję Twoją sytuację zdrowotną, zobaczę jakie kroki trzeba podjąć, abyś mogła osiągnąć swój cel oraz sprawdzę czy i jak mogę Ci w tym pomóc. 

 

Źródło: 

  1. Shukla AP, Dickison M, Coughlin N, et al. The impact of food order on postprandial glycaemic excursions in prediabetes. Diabetes Obes Metab. 2019 Feb;21(2):377-381. doi: 10.1111/dom.13503. Epub 2018 Sep 10.
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.